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0 views - 0 comments - created 7 hour(s) ago
Con Gerard, emulando parte de la etapa de la vuelta ciclista a España de este martes próximo. Rampotes muy duros de entre en 18 y el 23% entre el Rat Penat y Can Grau.

Sitges + Rat Penat 41.0 Km / 1h37
- 2-Sep-2010
2 views - 0 comments - created 1 day(s) ago
Salida corta (solo 45 kms), pero acumulando casi 1000m de desnivel positivo entre las Costas y el Rat Penat hasta la perrera.

Capacidad aeróbica / 0h45
- 2-Sep-2010
2 views - 0 comments - created 1 day(s) ago
45' relativamente cómodos, forzando solo un poco al final de la sesión

Manteniendo el ritmo 1.0 Km / 0h20
- 1-Sep-2010
2 views - 0 comments - created 2 day(s) ago
1000 metrillos en la piscina de Áccura, con algunas series de 100 más intensas.

Intensidad / 0h45
- 1-Sep-2010
3 views - 0 comments - created 2 day(s) ago
45' con un buen musicón y alta intensidad

Por la Pineda 8.5 Km / 0h53
- 1-Sep-2010
3 views - 0 comments - created 2 day(s) ago
Otro entreno muy muy suave, esta vez junto a Tatiana, durante su entrenamiento personal.

Descubriendo nuevos caminos 78.0 Km / 2h40
- 31-Aug-2010
8 views - 0 comments - created 3 day(s) ago
Costas y caminos agrarios del Baix Llobregat junto a Javi Maya.

1 sesión / 0h45
- 31-Aug-2010
4 views - 0 comments - created 3 day(s) ago
45' intensos con buena musica y pulsaciones altas

1 sesión / 0h45
- 31-Aug-2010
4 views - 0 comments - created 3 day(s) ago
45' intensos con buena musica y pulsaciones altas

Acompañando a Cristian 5.0 Km / 0h30
- 30-Aug-2010
1 views - 0 comments - created 4 day(s) ago
Entreno muy muy suave, junto a Cristian, al que llevo entrenando desde hace 4 años. Desde Áccura hasta Plaza de las Palmeras y vuelta.

Entreno frustrado 21.0 Km / 0h40
- 27-Aug-2010
17 views - 0 comments - created 7 day(s) ago
Vaya mala pata! Al inicio de Costas pinchamos Manuel y yo casi a la vez y nos quedamos sin cámaras de recambio hasta que hemos podido solucionar el problema después de casi hora y pico parados...

En la playa 0.7 Km / 0h15
- 26-Aug-2010
18 views - 0 comments - created 8 day(s) ago
700 metrines más en el mar

Circuito de fuerza / 0h35
- 26-Aug-2010
12 views - 0 comments - created 8 day(s) ago

1 sesión de spinning / 0h45
- 26-Aug-2010
15 views - 0 comments - created 8 day(s) ago

En el mar 0.6 Km / 0h15
- 25-Aug-2010
22 views - 0 comments - created 9 day(s) ago
600 metrines muy cómodos en un agua cristalina

1 sesión de spinning / 0h45
- 25-Aug-2010
16 views - 0 comments - created 9 day(s) ago

En la piscina 1.5 Km / 0h30
- 24-Aug-2010
10 views - 0 comments - created 10 day(s) ago
1500 metros cómodos

Circuito muscular / 0h20
- 24-Aug-2010
9 views - 0 comments - created 10 day(s) ago
Comienzo de nuevo con el entrenamiento de fuerza tras casi un mes de descanso

10 views - 0 comments - created 10 day(s) ago
1 sola clase

En el mar 1.5 Km / 0h30
- 21-Aug-2010
9 views - 0 comments - created 10 day(s) ago

Reactivación 16.0 Km / 1h11
- 19-Aug-2010
11 views - 0 comments - created 2 week(s) ago
16 kms en la Carretera de les Aigües. Piernas pesadas con un ligero dolor de rodillas en los kms finales. Es lo que tiene haber estado parado casi 2 semanas :-P

Tocando el cielo 62.0 Km / 2h30
- 6-Aug-2010
8 views - 0 comments - created 4 week(s) ago
Tremenda salida con Gerard y Gonzalo. Más que ciclismo parecia una escalada. Castelldefels-Costas-Sant Pere-Costas-Ermita de la Trinitat-Rat Penat. Unos 1200 metros de desnivel acumulado en sol...

Rat Penat completo 24.0 Km / 1h05
- 5-Aug-2010
4 views - 0 comments - created 4 week(s) ago
Castelldefels- Rat Penat (hasta arriba del todo, cruzando las dos barreras y llegando a la antena). Perfecto de sensaciones y subiendo como un tiro con el Compact.

Última sesión / 0h45
- 5-Aug-2010
10 views - 0 comments - created 4 week(s) ago
Última clase de spinning antes de las vacaciones. Ahora, algo más de 2 semanas desconectado de la bici estática.

Poco pero bueno 1.0 Km / 0h20
- 4-Aug-2010
20 views - 0 comments - created 4 week(s) ago
Apenas 1000 metrillos pero con un 3x200 crol bastante bueno (a 2'50'')

Más caña! / 0h45
- 4-Aug-2010
18 views - 0 comments - created 4 week(s) ago
Otra sesión fuerte de 45'

Fartleck 9.0 Km / 0h40
- 3-Aug-2010
13 views - 0 comments - created 1 month(s) ago
9 kms alternando 2 kms a 4'20/km con 1 km a 3'45/km. Al final solo 9 kms porque debo acabar el entreno a causa de una molesta ampolla en el talón.

Sesión dura / 0h45
- 3-Aug-2010
13 views - 0 comments - created 1 month(s) ago
45 minutos cañeros!

1 clase de spinning / 0h45
- 30-Jul-2010
31 views - 0 comments - created 2 month(s) ago

2 clases de Spinning / 1h30
- 29-Jul-2010
27 views - 0 comments - created 2 month(s) ago

Triple spinning / 2h15
- 28-Jul-2010
26 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
3 sesiones de spinning en zona de capacidad aeróbica

Accura Running 9.2 Km / 0h54
- 27-Jul-2010
19 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Muy cómodo y a ritmo agradable charlando con la grupeta

2 clases de Spinning / 1h30
- 27-Jul-2010
17 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Sesiones cómodas, entre recuperación activa y capacidad aeróbica

Manteniendo las buenas sensaciones 1.5 Km / 0h30
- 26-Jul-2010
22 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Pese a que no hago muchos metros semanales de piscina, me encuentro realmente bien. Hoy 1500m con un bloque de 4x100 crol todas entre 1'15'' y 1'18''.

2 clases de Spinning / 1h30
- 26-Jul-2010
18 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
1h30' de spinning para comenzar bien la semana

2 sesiones / 1h30
- 25-Jul-2010
14 views - 0 comments - created 2 month(s) ago

Masterclass / 2h00
- 24-Jul-2010
15 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
2 sesiones de spinning, una de ellas masterclass de 1h15'

Rat Penat! 60.0 Km / 2h10
- 23-Jul-2010
24 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Muy buena salida con la cabra, junto a Óscar "Jabalí" y Gerard "Explorer". Hacia Sitges por Costas, vuelta en Sant Pere, otra vez Costas y de postre el Rat Penat. 60 kms con un desnivel positi...

1 clase de spinning / 0h45
- 23-Jul-2010
26 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
45' intensos, calentando las piernas para la posterior salida en bici.

Pocos pero buenos 1.5 Km / 0h30
- 22-Jul-2010
22 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Otro entreno corto de natación, que ya me deja a punto para la Travesía a nado de este domingo en las Islas Medas.

Más potencia / 1h30
- 22-Jul-2010
24 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Otras 2 sesiones fuertes.

Masterclass / 2h00
- 21-Jul-2010
18 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
120' de spinning, repartidos en 2 sesiones (1 masterclass de 1h15' y otra normal de 45'). En total 1400 calorías. Muy intensas.

Accura Running 9.5 Km / 0h52
- 20-Jul-2010
14 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
En buena compañía (Javi, Bea, Ramón, Adel y yo) por la Pineda de Gavá. Ritmo cómodo.

Más caña / 1h30
- 20-Jul-2010
15 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Continuo, a lo largo de toda esta semana, con las clases de spinning trabajando en zona de potencia aeróbica y anaeróbica.

Un poco de intensidad 1.6 Km / 0h30
- 19-Jul-2010
9 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
1600m con 2 bloques principales: - Un 500m en 7'00'' - 5x100 a 1'15''

Intensidad! / 1h30
- 19-Jul-2010
9 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
1h30' de spinning muy fuerte. Cómo me gusta!

Accuratón / 1h20
- 17-Jul-2010
24 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Genial! Increíble como respondió la gente. Éramos un total de 65 participantes! 35' spinning + 30' carrera a pie + 500m natación en el mar

Bajo el sol del Garraf 58.0 Km / 2h04
- 16-Jul-2010
11 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
con la cabra y escoltado por Gerard y Josep. Hasta Sant Pere y vuelta, pasando por las Costas. Muy cómodos.

1 sesión de spinning / 0h45
- 16-Jul-2010
13 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Sesión matutina, a las 7:30am

Disfrutando en el agua 2.0 Km / 0h40
- 15-Jul-2010
10 views - 0 comments - created 2 month(s) ago
Ya llevo varios días en los que me encuentro muy cómodo en la piscina. Hoy han sido 2000 metros con fartlecks, series de 50 a 40'' y de 100 a 1'20''.
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