Con Gerard, emulando parte de la etapa de la vuelta ciclista a España de este martes próximo. Rampotes muy duros de entre en 18 y el 23% entre el Rat Penat y Can Grau.

Salida corta (solo 45 kms), pero acumulando casi 1000m de desnivel positivo entre las Costas y el Rat Penat hasta la perrera.

45' relativamente cómodos, forzando solo un poco al final de la sesión

1000 metrillos en la piscina de Áccura, con algunas series de 100 más intensas.

45' con un buen musicón y alta intensidad

Otro entreno muy muy suave, esta vez junto a Tatiana, durante su entrenamiento personal.

Costas y caminos agrarios del Baix Llobregat junto a Javi Maya.

45' intensos con buena musica y pulsaciones altas

45' intensos con buena musica y pulsaciones altas

Entreno muy muy suave, junto a Cristian, al que llevo entrenando desde hace 4 años. Desde Áccura hasta Plaza de las Palmeras y vuelta.

Vaya mala pata! Al inicio de Costas pinchamos Manuel y yo casi a la vez y nos quedamos sin cámaras de recambio hasta que hemos podido solucionar el problema después de casi hora y pico parados...

700 metrines más en el mar

600 metrines muy cómodos en un agua cristalina

1500 metros cómodos

Comienzo de nuevo con el entrenamiento de fuerza tras casi un mes de descanso

1 sola clase

16 kms en la Carretera de les Aigües. Piernas pesadas con un ligero dolor de rodillas en los kms finales. Es lo que tiene haber estado parado casi 2 semanas :-P

Tremenda salida con Gerard y Gonzalo. Más que ciclismo parecia una escalada. Castelldefels-Costas-Sant Pere-Costas-Ermita de la Trinitat-Rat Penat. Unos 1200 metros de desnivel acumulado en sol...

Castelldefels- Rat Penat (hasta arriba del todo, cruzando las dos barreras y llegando a la antena). Perfecto de sensaciones y subiendo como un tiro con el Compact.

Última clase de spinning antes de las vacaciones. Ahora, algo más de 2 semanas desconectado de la bici estática.

Apenas 1000 metrillos pero con un 3x200 crol bastante bueno (a 2'50'')

Otra sesión fuerte de 45'

9 kms alternando 2 kms a 4'20/km con 1 km a 3'45/km. Al final solo 9 kms porque debo acabar el entreno a causa de una molesta ampolla en el talón.

45 minutos cañeros!

3 sesiones de spinning en zona de capacidad aeróbica

Muy cómodo y a ritmo agradable charlando con la grupeta

Sesiones cómodas, entre recuperación activa y capacidad aeróbica

Pese a que no hago muchos metros semanales de piscina, me encuentro realmente bien. Hoy 1500m con un bloque de 4x100 crol todas entre 1'15'' y 1'18''.

1h30' de spinning para comenzar bien la semana

2 sesiones de spinning, una de ellas masterclass de 1h15'

Muy buena salida con la cabra, junto a Óscar "Jabalí" y Gerard "Explorer". Hacia Sitges por Costas, vuelta en Sant Pere, otra vez Costas y de postre el Rat Penat. 60 kms con un desnivel positi...

45' intensos, calentando las piernas para la posterior salida en bici.

Otro entreno corto de natación, que ya me deja a punto para la Travesía a nado de este domingo en las Islas Medas.

Otras 2 sesiones fuertes.

120' de spinning, repartidos en 2 sesiones (1 masterclass de 1h15' y otra normal de 45'). En total 1400 calorías. Muy intensas.

En buena compañía (Javi, Bea, Ramón, Adel y yo) por la Pineda de Gavá. Ritmo cómodo.

Continuo, a lo largo de toda esta semana, con las clases de spinning trabajando en zona de potencia aeróbica y anaeróbica.

1600m con 2 bloques principales: - Un 500m en 7'00'' - 5x100 a 1'15''

1h30' de spinning muy fuerte. Cómo me gusta!

Genial! Increíble como respondió la gente. Éramos un total de 65 participantes! 35' spinning + 30' carrera a pie + 500m natación en el mar

con la cabra y escoltado por Gerard y Josep. Hasta Sant Pere y vuelta, pasando por las Costas. Muy cómodos.

Sesión matutina, a las 7:30am

Ya llevo varios días en los que me encuentro muy cómodo en la piscina. Hoy han sido 2000 metros con fartlecks, series de 50 a 40'' y de 100 a 1'20''.